0
0
Keinginan untuk berjudi bisa datang tiba-tiba, dan sering kali sulit dikendalikan, terutama bagi mereka yang sudah pernah mengalami kecanduan atau sedang berusaha berhenti. Judi memicu pelepasan hormon dopamin di otak yang menciptakan sensasi menyenangkan, sehingga mendorong seseorang untuk terus mengulanginya. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara efektif dalam mengontrol keinginan berjudi sebelum menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan.
Berikut adalah strategi dan langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk membantu mengontrol keinginan berjudi secara sehat dan berkelanjutan.
1. Kenali Pemicu Keinginan Berjudi
Langkah pertama adalah menyadari apa saja yang memicu dorongan untuk berjudi. Bisa jadi itu muncul saat Anda merasa bosan, stres, kesepian, atau ketika mendapat pengaruh dari lingkungan sekitar. Dengan mengenali pemicu ini, Anda bisa mulai menghindari situasi-situasi yang memperbesar risiko kambuh. Misalnya, jika Anda tergoda saat melihat iklan judi online, Anda bisa memblokir situs dan aplikasi yang memunculkan iklan tersebut.
2. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Positif
Anda bisa mengalihkan dengan cara berikut ini :
-
Berolahraga ringan, seperti jalan kaki atau bersepeda
-
Mendengarkan musik favorit atau menonton film
-
Menulis jurnal atau menggambar
-
Berkebun, memasak, atau belajar keterampilan baru
Mengisi waktu dengan kegiatan positif tidak hanya mengurangi keinginan berjudi, tetapi juga membantu memperbaiki suasana hati dan membangun kebiasaan baru yang bermanfaat.
3. Buat Jadwal Harian yang Terstruktur
Keinginan berjudi sering kali muncul saat Anda memiliki terlalu banyak waktu luang. Untuk menghindarinya, buatlah jadwal harian yang terstruktur dan padat dengan aktivitas. Jadwal ini bisa mencakup pekerjaan, kegiatan keluarga, waktu olahraga, serta waktu istirahat yang cukup. Dengan begitu, Anda tidak akan memiliki ruang untuk memikirkan atau tergoda berjudi.
4. Batasi Akses ke Media Judi
Blokir semua situs, aplikasi, dan media sosial yang berkaitan dengan judi. Anda juga bisa menggunakan aplikasi pemblokiran konten, seperti BlockSite atau StayFocusd, untuk menghindari godaan. Selain itu, keluar dari grup atau komunitas yang sering membicarakan judi juga bisa membantu mengurangi paparan.
5. Berbicara dengan Orang Terdekat
Berbagi cerita dengan orang yang dipercaya, seperti keluarga atau sahabat, dapat membantu Anda mengurangi tekanan dan menenangkan pikiran. Mereka bisa menjadi sistem pendukung saat Anda sedang berjuang menahan dorongan berjudi. Dengan dukungan sosial yang kuat, Anda lebih mampu mengelola emosi dan mengambil keputusan yang bijak.
6. Tetapkan Tujuan Finansial Jangka Panjang
Salah satu motivasi utama untuk berjudi adalah keinginan cepat kaya. Namun, jarang sekali perjudian benar-benar menghasilkan keuntungan jangka panjang. Sebaliknya, tetapkan tujuan finansial realistis—seperti menabung untuk pendidikan, membeli rumah, atau liburan keluarga. Tuliskan tujuan tersebut dan pasang di tempat yang mudah terlihat, agar Anda selalu ingat mengapa penting untuk menahan diri dari berjudi.
7. Cari Bantuan Profesional Jika Diperlukan
Jika dorongan berjudi terasa terlalu kuat dan sulit diatasi sendiri, tidak ada salahnya mencari bantuan dari profesional. Konselor, psikolog, atau terapis berlisensi dapat membantu Anda menggali akar masalah, mengembangkan strategi pengendalian diri, serta menawarkan terapi perilaku kognitif (CBT) yang terbukti efektif dalam mengatasi kecanduan.
8. Evaluasi dan Rayakan Kemajuan
Setiap kali Anda berhasil menolak dorongan untuk berjudi, berikan penghargaan untuk diri sendiri. Catat keberhasilan harian atau mingguan, dan rayakan dengan cara yang sehat, seperti makan malam bersama keluarga atau membeli hadiah kecil.
Penutup
Mengontrol keinginan berjudi memang bukan hal mudah, tetapi sangat mungkin dilakukan dengan tekad, strategi, dan dukungan yang tepat. Mengenali pemicu, mengganti kebiasaan lama dengan aktivitas positif, serta mencari bantuan saat dibutuhkan adalah langkah-langkah penting untuk keluar dari lingkaran perjudian. Dengan komitmen dan kesabaran, Anda bisa mengambil kembali kendali atas hidup dan menciptakan masa depan yang lebih sehat dan stabil.
